Naše tijelo sastoji od 60% vode i stoga je hidratacija organizma uvijek važna, a naročito tokom ljeta odnosno po vrućem i vlažnom vremenu. Pravilna hidratacija pomaže regulirati tjelesnu temperaturu, podržava rad mozga i raspoloženje te održava naše zglobove podmazanima i našu probavu glatkom, zato je bitno da se pobrinemo o hidrataciji tokom ljetnih dana jer tad naše tijelo gubi tjelesne tekućine pojačanim znojenjem.
Kako prepoznati da nam je organizam dehidrirao?
Žeđ je znak da je naš organizam već dehidrirao. Znakovi dehidracije uključuju umor; vrtoglavica; lakomislenost; suha usta i/ili usne; i rijetko mokrenje, obično manje od četiri puta dnevno. Potrebe za hidratacijom razlikuju se od osobe do osobe i mijenjaju se ovisno o toplini, vlažnosti i razinama aktivnosti. Osobe koje se bave sportom ili rade na otvorenom, trebaju puno veći unos tečnosti.
Kako održati organizam dovoljno hidriranim?
Postoji mnogo različitih pića i hrane koja se može konzumirati kako bi se osigurala odgovarajuća hidratacij ali neće svi napitci pomoći kod hidratacije jer nisu za to namijenjeni. Voda je najbolja tekućina za hidrataciju jer održava tijelo rashlađenim.
Ako se bavite sportom, pored vode, možete i uzimati napitke sa elektrolitima koji vraćaju organizam u stanje ravnoteže.
Šta trebamo izbjegavati?
Postoje pića koja će nam uraditi samo kontra efekat i umjesto hidratacije izvući tekućinu iz našeg tijela. To su alkohol i pića s kofeinom kao što su kafa, čajevi i gazirana pića. Voćne napitke treba također izbjegavat zbog većeg sadržaja šećer u sebi.
Hrana za hidrataciju
Osim vode, organizam možemo hidrirati i određenom hranom poput krastavca, rajčicu/paradajz, zelenu papriku, karfiol, ledenu salatu, lubenicu, zvjezdasto voće, jagode i dinju, jer oni u sebi sadrže veći procenat vode.
